流瑜伽100个动作

阴加流瑜伽详细介绍?

阴加流瑜伽详细介绍?

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。源于伟大的中国哲学思想——老子的道家学说。它强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。目的是让我们更舒服地放松。
动作静止时间长,配合缓慢的呼吸,让身体肌肉完全放松,它注重自身体会,锻炼人的耐力,从而达到伸拉骨骼的连接组织。适宜人群:适合不同年龄层次的人群,富有挑战性。阴阳平和,缓慢有力,动中有静,静中有动,相当于中国武术中的太极,在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。阴瑜伽的理念和当代研究道家和中医(主要是针灸)的一些新理论有关。

流瑜伽的正确步骤?

流瑜伽动作体式流畅,连贯。一气呵成。

瑜伽健身起源于哪里?瑜珈呼吸方法有几种?哪个时间段是瑜伽锻炼的最佳时间?

瑜伽作为一种运动是一种身体活动,主要由姿势(体式)组成,通常通过称为vinyasas的流动序列相连,有时伴随有节奏的呼吸(呼吸)(pranayama),并且通常以放松(躺在savasana中)或冥想结束。这种形式的瑜伽在全世界,尤其是在美国和欧洲,已经很熟悉。它源自中世纪的Ha?ha瑜伽,有时也因此而得名,但通常简称为“瑜伽”。尽管印度教内部存在着多种较古老的瑜伽传统,但其历史可以追溯到瑜伽经的帕坦加利,一些并不涉及体式,尽管事实上,在没有传统是体式中央的做法。学术界已经将瑜伽作为运动的名称,包括现代姿势瑜伽, 现代跨国瑜伽,?和跨国英语瑜伽。

瑜珈瘦腰的动作样式有什么?

你的体型决定你的外貌,你的外貌气质的基本条件,气质决定你的气场,气场决定你和哪些人交朋友,你的朋友决定你的生活品质,你的生活品质怎样就说明了你是一个什么样的人。说到底,五官普遍靠遗传,没有混血爸妈,土生土长也得是俊男美女胚子才能倒出漂亮姑娘。体型则不然,只要坚持锻炼,体型线条肌肉完全和汗水成正比。所以,穿衣技巧遮肚子遮大腿要学,更要跟丫头一起练瑜伽!
肩倒立式1.仰卧在瑜伽垫上,身体贴紧地面,两臂放在身体两侧地面上,两腿并拢2.双腿屈膝,向上抬起,使双腿与地面垂直,脚背绷直,脚尖指向天花板3.腹部收紧,腰腹用力将臀部抬起,双腿向上伸,同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置,大臂贴到地面,弯曲小臂,大拇指放在腰部外侧,手掌托在后腰处,用手支撑腰部,帮助身体垂直向上(初学者可以如上图姿势,降低难度)4.吸气,身体继续向上,脚背绷直,直到背部完全离开地面,胸部贴近下巴为止,背部和双腿保持垂直于地面,臀部腹部收紧,初学者坚持几组呼吸即可,随着练习慢慢加长时间,可坚持3到5分钟。
动作要点:练习完毕,放下时可先屈膝,再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部一节节落下。注意保持身体平衡。
功效:减少腹部腰部和腿部脂肪,增加身体平衡感和控制力。
扭转体式1.坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手自然放在身体两侧。2.双手身前合十,慢慢的将脚掌离地,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将手尽量伸向左侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。换边继续。
动作要点:尾骨较大或比较瘦可以臀部坐在毛巾或被单上面有助于联系。
功效:长期练习可以苗条腰腹、缓解背部疲劳,美化肩胛骨,还能锻炼脊椎两侧肌肉。特别是对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解,这个体式大肠也能受益,还能改善腰部和髓关节的僵硬强直。
哑铃侧弯式身体直立,双手手持哑铃在身体两侧自然,双脚与肩同宽。在保持抬头,背部挺直的同时,身体尽可能地向左侧下弯,下弯的过程是吸气的。到底之后保持1秒然后返回初始位置,吐气然后向右侧下弯,直到完成预定次数。换另一只手重复。
动作要点:哑铃侧弯的动作很容易造成走形状态,在训练中尽可能的负向运动,尽可能的以较舒服的方式进行,从左到右的移动中一定要保持精神高度集中。
功效:可以帮助你更好的锻炼腹斜肌的力量,塑造更好的腰身。
单腿绕环1.仰卧,双臂至于体侧,足尖绷直。2.一腿高举向天花板,另一腿沿身体方向伸直,旋转高举的腿,感觉高举的腿自臀部向屋顶伸展,顺时针绕环五次,逆时针五次。
动作要点:臀肌发力,绕环腿伸展,放松。功效:拉伸腿部韧带、肌肉,消除腿部多余脂肪。
船式1.从棒坐开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。 3.呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个V形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
动作要点:身体要稳定地挺直、提腿和维持一个V形姿势,需要的是足够的轴心力量,即腰力和腹背力量。功效:瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势,可有效增强腹部和臀屈肌。