一个挺身刺破了那层膜
挺身而入的意思？
挺身而入的意思？
指的是坚定地挺身而出（担负某类比较大的义务或冒比较大风险）。它【使用方法】能够作谓语、定语；指坚定地挺身而出。
【词法】：偏正式；作谓语、定语；含褒义词
同义词有：一往无前、义无反顾、开拓进取、日夜兼程、奋勇前进、畏缩不前
词组：在抗洪救灾的紧急关头，解放军战士冲锋在前。
挺身而入的意思？
并不是挺身而入，是冲锋在前吧？挺身而出的意思解释：挺身：撑直人体。伸直人体挺身而出。描述面对艰辛或危险的事情，坚定地挺身而出。
来源：《旧五代史·周·唐景思传》：“后数日城陷，景思冲锋在前，让人告于邻郡，得增援百余，逐其草冠，复有其城，毫民赖是以济。”
怎么让腿变粗？
脚部是通过髋肌大腿肌小腿肌和足肌所组成的，让腿变粗，可以试着开展锻炼腿部肌肉，让脚部肌肉提高进而变得更加粗大。
训练能选负重深蹲，负重深蹲是一种锻炼身体方法，大家都知道，负重深蹲是训练大腿肌肉的王牌姿势，并且又是一个复合型，全身的训练姿势。
练习深蹲时，两手抱于后脑勺，曲膝下蹲至小腿肌肉位置，在复原至起始位置，开展坚持练习，训练的时候要注意腰部，维持平行线髋关小于膝盖骨 。
练习深蹲还能够，加快血液循环、降低身体脂肪、提升人体暴发力等地方。
怎么让腿变粗？
想要把腿练粗，我们就要提升脚部各个部位肌肉的水准，进而提升腿部的总体围度。
需要练就粗大的脚部肌肉，大家需要对大腿和小腿的肌肉都进行有目的性的训练
想要让腿变粗，就需要有着发达大腿和小腿肌肉，大家大腿的肌肉主要是以大腿外侧的股四头肌和大腿后面的腘绳肌为主导，小腿的肌肉则以腓肠肌和比目鱼肌为锻炼目标。
我们来看一下这几片肌肉的生理学组成和结构，看一下什么样的姿势可以对它进行合理锻练。
大腿外侧股四头肌
股四头肌坐落于大腿前边，有四个头，由股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四块肌肉构成，因而而出名。
股四头肌的开端：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨头体前边；股外侧肌起自股骨头粗线条两侧唇；股内侧肌起自股骨头粗线条里侧唇；止点：四个头合拼成一条筋腱，包绕髌骨，往下产生髌韧带止乎胫骨粗隆；
股直肌的功效：近稳定时，股直肌可让髋关屈，整体收缩使膝盖骨伸。远固定不动时，使大腿在膝盖骨处伸，保持身体直立姿势。
股四头肌是脚部最大的一个一块肌肉，可以承受很大的训练净重，针对股四头肌的训练抗压强度是极大的，我们通过很大的训练量做到对股四头肌的增加目地，对脚部围度的提高效果也最好，大家一般通过伸膝类训练姿势来锻练股四头肌。
大腿后面腘绳肌
腘绳肌就是我们大腿后面最大的一个肌肉群，由股二头肌、半腱肌和半膜肌构成，在其中最主要的肌肉为股二头肌，是我们训练的主要任务肌肉。
股二头肌坐落于大腿后两侧浅部，有长、短两个头，因而而出名。
股二头肌的开端：长头起自坐骨结节，短头起自股骨头粗线条两侧唇下半边；止点：腓骨头。
股二头肌的功效：近稳定时，使膝盖骨屈和外旋，长头还可以使髋关节伸。远固定不动时，两边收拢，使大腿在膝盖骨处屈；当小腿挺直时，使骨盆后倾。
腘绳肌是在脚部训练中常被忽略的一块肌肉，但却是非常重要的一块肌肉，和股四头肌相对性，强健的腘绳肌可以提升大家整体上的下肢力量，针对负重深蹲和拉扯等操作而言，有些时候训练水平提高不上便是腘绳肌欠缺所造成的，我们通过伸髋和曲膝类姿势来锻练腘绳肌。
小腿的腓肠肌和比目鱼肌
腓肠肌和比目鱼肌合称之为小腿三头肌，也就是大家的小腿腹部，是衡量小腿肌肉水准最主要的肌肉。
腓肠肌和比目鱼肌的起止：腓肠肌以两个头各自起自股骨头的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，源于胫、腓骨上端后边，两肌在小腿中间融合，向下沉个人行为粗大的跟腱止乎跟骨结节；
腓肠肌和比目鱼肌的功效：脚趾屈，屈小腿和上提足跟。
小腿的肌肉有些时候是与生俱来的，有些人与生俱来小腿就会非常粗大，我们通过提踵的方式对腓肠肌和比目鱼肌开展锻练。
在得知脚部肌肉的组成和结构后，大家就可以知道什么样的姿势能够对脚部总体目标肌肉做到锻练实际效果，也能知道如何安排脚部训练方案，可以对每一块肌肉都进行合理训练，提高脚部围度。
脚部训练方案
一、杠铃深蹲 5RM*5组
应用深蹲架开展训练，应对杠铃杆的正中间站起，锁骨下移往后夹持，让中下部斜方肌突起；
曲膝伏身从哑铃下发钻过，将杠铃杆正中间放置隆起中下部斜方肌上，双手握住哑铃，握距与肩同宽或是稍宽与肩，手臂尽量与地面竖直，手指头钩住杠铃杆压向中下斜方肌；
核心收紧，伸膝挺身，顶起来哑铃，倒退2-3步，维持人体刚正不阿，两脚站距与肩同宽，脚掌略微往外，进行出杆；
屈髋以臀部向后座的形式运行姿势，维持腰背挺直的情形下曲膝，均速迟缓地底蹲，让杠铃杆维持竖直往下健身运动；
下蹲至髋关小于膝盖骨水平高度，或是至少髋关和膝盖骨水准才行；
股四头肌和臀大肌使力，伸膝伸髋蹲起人体至最初的状态
杠铃深蹲就是我们下肢力量训练的王牌姿势，可以用很大的训练净重的方式对股四头肌开展训练，从而使肌肉的肌肥大实际效果更大化。
其实做杠铃深蹲的时候一定要保证重心点稳定，保持对肌肉控制，保证慢上慢下，不能出现身体前倾掂脚或是膝盖内扣的情况，那样不标准姿势可能会影响肌肉的训练实际效果，也会对椎间盘膝关节等骨关节导致不必要工作压力，提高负伤风险性。
应用5RM的训练净重，可以让股四头肌在肌肥大和肌肉能量两个方面都得到不错的收益。
二、坐姿腿屈伸 12RM*4组
应用坐姿腿屈伸器材进行姿势，坐于器材上，上身后背紧贴靠背；
曲膝至最大幅，将小腿外侧牢牢地抵住下边靠背，体会到股四头肌焦虑不安才行；
调整一下训练净重，两手把握住器材门把固定好上身，股四头肌使力伸膝往上踢起小腿；
至两腿呈一条直线与地面平行面才行，在巅峰维持1-2秒，体会股四头肌进一步收拢的感觉了，随后均速迟缓下发小腿至起始地方。
坐姿腿屈伸是一个对于股四头肌的独立训练姿势，放到杠铃深蹲后边，能够让我们的股四头肌完全力竭，得到更强的肌肉组织撕破实际效果。
做坐姿腿屈伸时，大家始终保持两脚脚面往上激起，那样可以让股四头肌的发力更充分，也可以减少膝盖骨压力。
三、座姿腿弯举 12RM*4组
应用座姿腿弯举器材进行训练，坐于器材上，后背紧靠靠背；
两腿水准往前挺直，将大腿顶在上边靠背上，小腿后面压着下边靠背，保证大腿后面腘绳肌拉紧；
调整一下适宜的训练净重，两手把握住器材门把固定好上身，腘绳肌收拢使力曲膝将小腿向舒张压；
至膝盖骨屈至最大幅，小腿至少与地面竖直才行，在底部进一步挤压成型腘绳肌，保持1-2秒，随后上抬小腿至两腿挺直。
座姿腿弯举恰好和坐姿腿屈伸相对性，是一个锻练大腿后面腘绳肌的独立行为，根据膝盖骨的曲屈达到让腘绳肌积极收拢效果。
做坐姿腿屈伸时，大家一定要保持两脚脚面激起，让腘绳肌更充分使力，也降低膝盖骨压力，减少受伤隐患。
四、山羊挺身 力竭*4组
应用山羊挺身机进行训练，调整一下器材的靠背，将髋骨趴到上边靠背上；
两腿挺直，将小腿后面抵住下边靠背，体会到大腿后面腘绳肌被绷紧的感觉了；
两手虚抱后脑勺或是环绕着胸口，维持腰背挺直，均速缓缓地往前伏身；
在椎间盘不弯折的情形下伏身至最低值，体会腘绳肌被牵扯感，随后使力往上挺身至起始地方。
山羊挺身是一个髋伸姿势，因为固定好了髋骨，因此臀大肌在行为中的发力功效被减弱，腘绳肌的参与程度更高一些，因而能够很好的锻练到自己的腘绳肌。
做山羊挺身时大家要注意伏身和挺身幅度，伏身不能让脊椎腰椎弯曲，挺身也不能让椎间盘反弓，不然都对脊椎和椎间盘造成不必要工作压力。
针对训练水准相对较高的好朋友，大家可以在胸口抱杠铃片提升重量来提高我们自己的训练抗压强度。
五、哑铃提踵 力竭*4组
像负重深蹲一样进行哑铃的出杆，将杠铃杆放置隆起中下部斜方肌上，维持核心稳定，人体保持刚正不阿；
两脚站距与肩同宽，脚掌房屋朝向正前方，迅速提踵至最高处，在巅峰体会小腿后面肌肉挤压成型的感觉了；
均速迟缓地底放脚后跟至靠近路面，在保证小腿肌肉焦虑不安的情形下做第二次提踵
哑铃提踵是一个很好的腓肠肌和比目鱼肌的训练姿势，这两块肌肉的修复能力强，能用非常大的训练抗压强度去进行训练，每一组保证力竭比较合适。
我们通过调节两脚脚掌的房屋朝向的方式对腓肠肌和比目鱼肌开展不一样偏重于的训练，脚掌往外提踵腓肠肌的发力更充分，脚掌冲里则比目鱼肌参与其中大量。
还可以在做提踵时在脚底垫两块杠铃片，用脚板站起在杠铃片边沿开展锻练，能增加大家小腿肌肉的收拢作功间距，得到更好的训练实际效果。
汇总
需要练大粗腿，一定要对大腿前后左右和小腿的肌肉都进行锻练，关键目标肌肉便是股四头肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌。
根据上边的训练方案，我们能完成一次平衡的脚部训练方案，每星期分配2次脚部训练方案，可以达到充足的训练次数还能让肌肉得到充沛的休息日，得到更好的增加实际效果。
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